» Недосып - болезнь века

Недосып - болезнь века

 

Недосып - болезнь века К сожалению, в наше время не высыпаться уже давно стало нормой. Учеба и работа, многокилометровые пробки и очереди в магазинах, море домашних дел и хлопот, а еще дети, а еще дузья... Двадцати четырех часов в сутках для современного человека слишком мало.
Хронический недосып для многих из нас сегодня стал неизбежной нормой, с которой мы давно смирились. Работа, учеба, дети, хобби, друзья - как успеть всё это? Времени катастрофически не хватает, и мы начинаем постепенно сокращать количество сна.

Сегодня ляжем на час попозже, а завтра еще на час, а вставать надо в одно и то же время, и вот уже будильники не могут поднять нас с постели, в институте или на работе стали делать замечания, т.к. мы постоянно забываем важные вещи, часто начала болеть голова, да и вес отчего-то незаметно стал набираться... Неудивительно! Ведь все это - признаки регулярного недосыпа. Как же найти выход? Как научиться высыпаться, не дожидаясь выходных?

Если раньше считалось, что для того, чтобы быть здоровым, необходимо спать 8 часов в сутки, то в последнее время, ученые все чаще говорят о том, что у каждого человека своя норма сна. И действительно, известно, что Эйнштейн спал по 12 часов в сутки, а Бонапарт - не более пяти. Значит, для начала надо определить свою норму. Идеальным вариантом было бы во время эксперимента не вставать по будильнику, а спать, пока спится. Но большинство из нас ходит на учебу или на работу, поэтому попробуем раньше ложиться. Если шести часов сна (например, с часу до 7) вам не хватает, попробуйте лечь в 22.00, а встать в 4 утра. Наши бабушки говаривали "час до полуночи равен двум после". Не удивляйтесь, если встав в 4 часа, вы почувствуете себя бодрее, чем обычно. Можно будет и лекции повторить, и завтрак приготовить, и немытую с вечера посуду привести в порядок.

 

Итак, чтобы сделать сон эффективнее, надо:
- ложиться спать до полуночи
- соблюдать режим и в выходные дни (если выработать привычку спать в определенные часы, у вас никогда не будет бессонницы, а организм не получит лишний стресс).
- непременно проветривайте комнату перед сном, а лучше выйдите на улицу немного подышать свежим воздухом

 - попробуйте сознательно расслабить перед сном все мышцы тела

- не наедайтесь на ночь. Организм будет тратить силы на переваривание, вместо того, чтобы восстанавливать энергию для грядущего дня.

 - перед сном примите теплый душ, а еще лучше ванну с морской солью. 


И главное, не переживайте о завтрашнем дне. Сегодня вы обязательно выспитесь и завтра успеете ВСЁ!

Если Вы заметили в тексте опечатку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter





Комментарии (0) | Распечатать |

 
 
Другие новости по теме:

  • Если долго нет секса
  • Как примириться с его хобби
  • Успеть всё?
  • Вегатарианство - мода или стиль жизни?!
  • Календарь женского здоровья. Не забываем о себе любимой
  •