» Хорошего мужчины много не бывает. Создаем мужчину сами

Хорошего мужчины много не бывает. Создаем мужчину сами

 

Хорошего мужчины много не бывает. Создаем мужчину сами Обычно женщины изнуряют себя диетами, пытаясь сбросить лишние килограммы. Но мужчины, как правило, не беспокоятся о своем весе и считают, что лишний жирок  придает солидности. Каждой здоровой женщине хочется видеть рядом с собой подтянутого мужчину. Но в жизни не все идеально и думаю, что небольшой животик после тридцати не сильно изуродует прекрасного рыцаря, но что, если лишних не 2-4 килограмма, а 15-20 или даже больше. Вряд ли вид борца сумо будет возбуждать русскую женщину. Сколько же должен весить среднестатистический мужчина? В идеале столько килограммов, сколько сантиметров остается, если от его роста отнять метр. А лишний «запас прочности» отрицательно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, легких, желудочно-кишечного тракта, почек. «Жирок» не только эстетический недостаток! Он может вызвать нарушение потенции, что не очень благоприятно повлияет на супружескую жизнь. И у тучных мужчин в пять раз меньше шансов стать отцами, чем у стройных. Откуда же берутся лишние килограммы? На самом деле причин очень много:

а) неправильное, нерегулярное питание; калорийные перекусы между едой; переедание. Если человек переедает, то он получает больше энергии, чем может израсходовать. И, следовательно, избыточное количество пищевых веществ организм откладывает про запас. А представьте «запас» сегодня, завтра, послезавтра превращается в солидную прослойку жира, от которой не так просто избавиться;

б) отложение лишнего жира может быть связано с нарушением обменных процессов в организме;

в) нарушение гормонального баланса в организме, вследствие неправильной работы гипофиза, надпочечников, щитовидной и поджелудочной железы;

г) наследственность. Но предрасположенность к полноте передается не только на генетическом уровне, но и формируется культурой питания определенной семьи.

С лишним весом, вызванным неправильным питанием, можно бороться самостоятельно, а если же эта проблема имеет другие причины, то без медицинской помощи не обойтись. Но как бороться с привычкой много есть, ведь мужчина и диета понятия несовместимые? Нет необходимости «садить» мужа на строгую диету, ничего вы этим не добьетесь. Ну, похудеет он на два килограмма, а через неделю наберет еще парочку сверху. Следует уменьшить калорийность питания, но только за счет жиров и углеводов или увеличить физическую нагрузку. При наличии очень большого «стратегического запаса», нужно сделать и первое и второе. Важно скорректировать систему питания в семье. По установившейся традиции, жена – хранительница очага и именно она планирует рацион. Как правило, мужчина ест, то что ему подадут. Но не переусердствуйте: маленький сухарик на завтрак, постный супчик в обед не придадут энтузиазма даже самому неприхотливому мужчине. Человек даже полный должен получать в день определенное количество белков, жиров и углеводов. При составлении меню для любимого руководствуйтесь ниже поданной таблицей:

 

Физическая активность и специальность

Возраст

Белки, г

Жиры, г

Углеводы, г

всего

животного происхождения

Преимущественно сидячая умственная работа
офисные работники, студенты, учителя

18-29

91

50

103

378

30-39

88

48

99

365

40-59

83

46

93

344

Легкий физический труд
медики, работники сферы обслуживания, рабочие конвейеров, продавцы

18-29

90

49

110

412

30-39

87

48

106

399

40-59

82

45

101

378

Работа, предполагающая тяжелые физические нагрузки
грузчики, хирурги

18-29

102

56

136

518

30-39

99

54

132

504

40-59

95

52

126

483

Работа повышенной физической сложности
шахтеры, вязчики метала и др.

18-29

118

65

158

602

30-39

113

62

159

574

40-59

107

59

143

546

 

Также следует исключить сладости, так они только возбуждают аппетит. В рационе должны присутствовать нежирные мясо и рыба. Из овощей рекомендуются следующие: капуста, огурцы, помидоры, кабачки, тыква. Картофель следует ограничить, так как в нем содержится много крахмала. Если вы решили, что вашему мужу нужно похудеть, делайте это вместе с ним, не искушайте запретными продуктами. Для успешного похудения используйте следующие принципы питания:

- прием пищи должен состоять из одного блюда;

- не запивайте еду, так как это ухудшает пищеварение;

- пейте за пол часа до еды или через полтора после;

- варите супы на овощном бульоне, а мясо лучше подайте с салатом;

- не используйте майонез;

- мясо лучше готовить на пару или запекать;

- чаепитие не превращайте в еду;

- между последним приемом пищи и сном перерыв должен быть 3-4 часа;

- вставайте из-за стола с легким чувством голода;

- после еды не ложитесь сразу на диван, а лучше помойте посуду;

- во время еды исключите все отвлекающие факторы, насладитесь приемом пищи;

- тщательно пережевывайте.

Кроме изменения привычного режима питания всей семьей займитесь физкультурой, приобретите абонемент в тренажерный зал и/или в бассейн. Не ждите результата сразу, главное начать. Наберитесь терпения и хвалите любимого даже за самый маленький успех!


Если Вы заметили в тексте опечатку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter





Комментарии (0) | Распечатать |

 
 
Другие новости по теме:

  • Как правильно избавиться от лишних килограммов
  • Как завоевать богатого мужчину?
  • Вся правда о пластике груди: что должна знать женщина
  • Отличительные особенности психологии мужчин и женщин.
  • Шейпинг. Оптимальный вес в звисимости от роста и типа сложения
  •